All Posts By

Admin

Deelnemers over #Recharge

Meer dan 12.000 deelnemers hebben de positieve effecten van het #Recharge-programma ervaren. Lees hier wat deze deelnemers zeggen over #Recharge.

Vivian Reijs

Health Coach

''Een leuke en easy going manier van detoxen van zowel je lichaam als geest. Met veel tips die je na de Recharge zeker nog blijft volgen!''

Sanne Groot Koerkamp

Hoofdredacteur Glamour

''Het programma is vernieuwend, praktisch en biedt je enorm veel tips, inspiratie en recepten om gezonder en minder stressvol te leven. Wie wil dat nou niet?''

Suus Ruis

Editor JAN Magazine

“Mijn broeken zitten losser. Afvallen is absoluut geen doel van de Recharge, maar ik klaag niet”

Mascha Feoktistova

Vlogger

''Niet alleen een programma, maar een handboek voor een volledige healthy way of life. Super inspirerend en makkelijk te volgen. Het handboek van Recharge blijft permanent op onze salontafel liggen!''

Zorg voor een goede nachtrust

Slaap

Er zijn twee dingen belangrijk voor een goede nachtrust: zet op tijd alle schermen uit – in elk geval je telefoon en je computer – en zorg dat je acht uur slaap kunt pakken. Volwassenen hebben tussen de zeven en negen uur slaap nodig. Over schermgebruik werd lang gedacht dat het blauwe licht de aanmaak van het slaaphormoon melatonine verstoort. Dat blijkt iets ingewikkelder te liggen: het hangt ervan af wat je doet op je scherm. Prikkels van je mail, apps en sociale media kunnen je wakker houden, terwijl je van een ontspannend tv-programma juist prima in slaap kunt vallen.

Zeven tot negen uur

Slaap is levensbelangrijk. Uit onderzoek onder bijna 400.000 Britten van eind 2019 blijkt dat goede slapers een lagere body mass index (BMI) hebben, minder roken en meer bewegen. Goed slapen houdt je fit. Het Trimbos-instituut schrijft zeven tot negen uur slaap per nacht voor. Minder, maar ook meer is niet goed: te lang of te kort slapen wordt in verband gebracht met obesitas, diabetes, kanker, beroerte en depressie. Volgens het Trimbos zijn vooral vrouwen, jongeren, mensen met een
migratieachtergrond en ouderen slechte slapers. Bij ouderen heeft dat een aanwijsbare oorzaak: naarmate je ouder wordt, werkt je biologische klok minder goed, waardoor je, onder meer, slechter gaat slapen.

Blauw licht

Maar ook blauw licht werd lang gezien als een belangrijke oorzaak van slaapproblemen. Het schijnsel van mobiele telefoons en tablets zou de aanmaak van melatonine verstoren, het hormoon dat zorgt voor je slaap-waakritme. Wie tot ‘s avonds laat op zijn telefoon zit, kan verwachten dat hij minder snel de slaap kan vatten. Maar nader onderzoek van het RIVM wijst uit dat het blauwe licht te makkelijk als boosdoener wordt gezien. Slaapproblemen worden meestal niet veroorzaakt door het blauwe licht – dat doorgaans bovendien niet fel genoeg is om de hormoonhuishouding in de war te schoppen – maar eerder door de informatie die wordt overgebracht op die schermen, wat het RIVM ‘cognitieve belasting’ noemt. Je hersenen hebben nu eenmaal tijd nodig om alle prikkels die op je af komen als je op je telefoon zit te verwerken.

Een andere reden dat het gebruik van telefoons slaaptekort kan veroorzaken, is ‘time displacement’: de schermpjes zijn zo verslavend dat je domweg langer op je telefoon zit dan je eigenlijk zou willen, waardoor je later gaat slapen.

Bij tv-kijkers vonden de onderzoekers het tegenovergestelde: wie vlak voor het slapengaan tv keek, bleek juist een betere nachtrust te hebben. Tv-kijken, is het vermoeden, werkt nu eenmaal een stuk ontspannender dan appen – maar ga dus geen spannende serie bingen.

Neem een focusuur

Focus

Voor deze challenge heb je maar twee dingen nodig: een kookwekker en een uur de tijd. Zet je wekker en werk één uur onafgebroken aan het belangrijkste wat je die dag moet doen (je focusuur). Laat je niet afleiden: zet je notificaties uit – als die niet al uit stonden –, pauzeer je email en zet je telefoon op Niet storen. Je zult zien dat je in dat ene uur meer bereikt als de hele rest van je dag.

Tomaat

Een belangrijke denker achter deze manier van focussen, is de Italiaan Francesco Cirillo. Hij is de man van de Pomodorotechniek. Pomodoro betekent tomaat in het Italiaans, maar met eten heeft deze techniek weinig van doen – de kookwekker waarmee hij zijn kennis opdeed, had nu eenmaal de vorm van een tomaat. Hij ontdekte dat de ideale tijd om te focussen 25 minuten was, en besloot alles wat hij moest doen op te delen in pomodoro’s: ononderbroken periodes van 30 minuten. 25 minuten werken aan één taak, vijf minuten pauze. Doe in die vijf minuten niets ingewikkelds, maar geef je hersenen de tijd de om alles te verwerken wat je de afgelopen 25 minuten allemaal hebt gedaan.

Ondeelbaar

De aanpak in een notendop: noteer allereerst op een papier wat je die dag wilt doen en rangschik op prioriteit. Verdeel die taken in pomodoro’s, eenheden van een half uur. Als je denkt drie uur nodig te hebben voor het maken van een presentatie, schrijf dan ‘zes pomodoro’s’. Zet je wekker en ga aan de slag. Een belangrijke regel: een pomodoro is ondeelbaar. Zorg ervoor dat je geen afleiding hebt: zet je notificaties uit, je telefoon op niet storen, pauzeer de inbox van je email (wie Gmail heeft, kan dat bijvoorbeeld doen met Boomerang). Je zult merken dat je dan nóg interrupties hebt. Die kunnen vanuit jezelf komen (als je opeens naar de wc moet, of dorst krijgt) of extern: iemand die aan je bureau staat, toch een beller of een echt noodgeval. Bij interne prikkels zegt Cirillo: noteer op je papier een apostrof en probeer met nog meer toewijding je 25 minuten vol te krijgen (want een pomodoro is ondeelbaar). Je negeert je impuls dus niet, maar je geeft er niet aan toe. Bedenk je iets wat acuut moet gebeuren? Noteer het onder het kopje ‘ongepland en urgent’. Bij externe impulsen zeg je de beller dat je binnen een half uur (na je pomodoro dus!) kunt terugbellen, zet je een streepje op je papier, en noteer je dat ook weer onder ‘ongepland en urgent’, met de juiste deadline erachter. Email kan altijd een half uur wachten, en échte noodgevallen dienen zich, zo blijkt, eigenlijk maar heel weinig aan. Als je een half uur hebt volgemaakt, noteer je een kruisje achter je taak. Als je klaar bent, bekijk je hoeveel pomodoro’s je werk heeft gekost, hoeveel interrupties je had en wat erbij is gekomen op je to do-lijst. Heel leerzaam.

Maak een prioriteitenlijst

Focus and priorities

Als je wilt dat iets echt gebeurt, moet je het belangrijk maken voor jezelf. Opschrijven werkt. Noteer ‘s avonds voor je gaat slapen, wat voor jou de belangrijkste punten – acties, maar bijvoorbeeld ook goede voornemens of waarden – zijn van de volgende dag. Of maak het schrijven van een prioriteitenlijst onderdeel van je ochtendroutine.

Hoe doe je het?

Idealiter noteer je ‘s avonds wat jouw belangrijkste punten zijn voor de volgende dag. Dat kunnen heel praktische acties zijn – een belangrijke mail beantwoorden, een stuk lezen – maar ook meer waardegedreven voornemens. Als je het ‘s avonds doet, maak je je hoofd leeg, waardoor je rustiger kunt gaan slapen. Ben je er te moe voor, doe het dan meteen ‘s ochtends als onderdeel van je ochtendroutine. Dan zet je de toon voor de dag.

Let op: het gaat niet om een takenlijst, maar om een prioriteitenlijst. Om wat jij belangrijk vindt om te doen. Canadees onderzoek heeft aangetoond dat mensen die elke dag stilstaan bij hun eigen persoonlijke waarden, gelukkiger zijn dan mensen die zich vooral bezighouden met wat het leven van dag tot dag van ze vraagt. Maak de lijst niet te lang, bekijk hem elke ochtend, en houd je eraan. Als je de dingen afkrijgt die je het allerbelangrijkst vindt, is elke extra actie pure winst.

Nee

Houd het lijstje kort. Zet er alleen dingen op die voor jou het verschil maken. Het is goed om te beseffen dat achter alles wat jij op je prioriteitenlijst zet, er duizend dingen niet op staan. Bewust of onbewust zeg je nee tegen zaken die jou niet verder brengen of geen energie geven, zodat je ruimte creëert voor datgene wat voor jou van belang is. Dit concept is bekend geworden als de ‘positive no’. In dit filmpje wordt daar meer over uitgelegd. Nee zeggen is niet negatief, het creëert ruimte voor de zaken die er echt toe doen. Of zoals zakenman Warren Buffett zei: “Ik heb maar vijf keer ja gezegd in mijn leven, en ben nu miljardair.”

Grip op finance over de #Recharge Special Edition©

Grip op finance

Financieel adviseurs Grip op finance hebben als eerste de nieuwe #Recharge Special Edition© afgerond! Het effect? Gemiddeld voelen de collega’s zich 17% fitter en zijn 13% gemotiveerder in vergelijking tot voor de Recharge! En door de door Grip op finance behaalde punten kunnen ook nog eens 83 zorgmedewerkers gratis Rechargen.

Waarom deed Grip op finance mee aan de #Recharge Special Edition©? Ook zij merkten dat thuiswerken veel uitdagingen met zich meebrengt voor hun consultants: een nieuw ritme vinden, fit blijven, focus houden en het teamgevoel op peil houden.

En dat is goed bevallen! 85% van de deelnemers bij Grip op finance beveelt het programma aan vrienden en familie aan. Zo ook Ruud, die aangeeft dat het voor hem een ultieme manier is om focus te houden en connectie te maken met collega’s.

Wat hem het meest is bijgebleven: ”Een tijd blokken, je telefoon uitzetten en op 1 onderwerp je focus hebben. Dat werkt supergoed voor mij. Ook de activiteiten met Marc, de fitnesstrainer, vond ik super leuk.”

Ook Frank heeft de #Recharge Special Edition© als zeer positief ervaren: ”Het was echt een moment voor jezelf  waardoor je even uit de werkstress of werksleur gehaald wordt.”

Het programma heeft de hele situatie voor hem een stuk luchtiger gemaakt en heeft gezorgd voor een positieve sfeer in het team, zeker nu met het thuiswerken.

Wil jij net als het hele team van Grip op finance meer energie, en met meer focus werken? Doe dan ook mee aan de #Recharge Special Edition©!

Persbericht #Recharge Zorgeditie

#Recharge Zorgeditie

“Positieve energie is nodig willen we het duurzaam volhouden.”

Speciaal leefstijlprogramma gelanceerd voor positieve energie in de zorg

Tijdens deze crisistijden schiet goed voor jezelf zorgen er vaak bij in. Zeker voor de medewerkers in de zorg. Zij draaien vaak extra lange en stressvolle diensten, die ook emotioneel nog eens veel van ze vragen. Juist nu het zo belangrijk is dat ze hun hoofd er volledig bij hebben en goed in hun vel zitten. 

Om zorgverleners hierbij te ondersteunen is er in samenspraak met de Amsterdam UMC Arbodienst een speciaal digitaal leefstijlprogramma ontwikkeld specifiek voor de zorg. Dit programma biedt zorgmedewerkers de mogelijkheid om op eigen gelegenheid eenvoudig aan de slag te gaan en zo hun fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.  

Via de ondersteunende app kunnen eigen doelen worden aangeven en krijgt men tips op het gebied van voeding, beweging en ontspanning. Ook is er de mogelijkheid om via de app in contact te komen met een leefstijlcoach. 

Gezonde leefstijl

“We vinden het belangrijk dat medewerkers, juist nu ze het erg zwaar hebben, ondersteuning krijgen om aan hun eigen fysieke en mentale gezondheid te werken”, vertelt Nicole van Nimwegen, projectleider bij de Arbodienst. Samen met haar collega arbeids- en organisatiedeskundige Wendy Schmitz heeft ze bijgedragen aan de ontwikkeling van het programma.

De speciale Recharge editie voor de zorg ondersteunt medewerkers bij het behouden van een gezonde leefstijl en houdt daarbij rekening met dag- en nachtdiensten. “Het is lastig om in deze crisistijd een gezonde leefstijl te houden”, weet Schmitz. 

“De sportscholen zijn dicht, je bent continu aan het werk in de zorg of zit ineens thuis te werken met je kinderen. Dan is het echt even worstelen om nog goed voor jezelf te blijven zorgen”, vult Van Nimwegen aan. 


Kosteloos voor zorgmedewerkers

Het speciale zorgprogramma kan door zorginstellingen kosteloos worden aangeboden aan hun personeel. Initiatiefnemer Hidde de Vries: “Mede dankzij de hulp van de Amsterdam UMC Arbodienst zijn we in staat geweest om snel een passend programma te ontwikkelen voor de zorg.” 

“Inmiddels zijn er al diverse zorginstellingen die dit programma aan hun medewerkers aanbieden. Ik hoop dan ook dat we dit project goed onder de aandacht kunnen brengen, zodat zoveel mogelijk zorgmedewerkers er profijt van kunnen hebben”, aldus Hidde de Vries.

Ook intensivist Tina van Hemel-Rintjap van de Intensive Care afdeling van het LUMC heeft het programma inmiddels aangeboden binnen haar afdeling. “Het Recharge zorgprogramma helpt ons team niet alleen fysiek en mentaal op te laden, maar genereert zelfs positieve energie. Dat is wat we nodig hebben willen we het duurzaam volhouden.”

Zorginstellingen kunnen zich via de volgende pagina aanmelden: Recharge voor de zorg

Mocht je vragen hebben of meer informatie willen, neem dan contact met ons op.

Het belang van sporten

Fitness Chick

Niets is zo goed voor je als bewegen. Hardlopen, wandelen, fietsen, zelfs tuinieren – het is goed voor je lichaam, je hart en je hoofd. Sporten helpt om af te vallen, tegen hart- en vaatziektes en kan een enorm geluksgevoel veroorzaken. De runner’s high is geen fabeltje.

Geluk

Als je sport, komen endorfines vrij, de neurotransmitters die in eerste instantie zijn bedoeld om pijnprikkels tegen te gaan, maar waar je ook een euforisch gevoel van krijgt. Sporten verlaagt stress en verbetert je geheugen, al zijn die effecten soms tijdelijk: bij een onderzoek naar de langetermijneffecten van sporten op je hersenen werden de grootste positieve effecten gezien bij de proefpersonen die op de dag van de test hadden gesport, en niet alleen in de vier weken ervoor.

Afvallen

Amerikaans onderzoek onder meer dan 2000 mannen tussen de 22 en de 55 toont het verband aan tussen bewegen en gewichtsverlies. De resultaten waren maar voor één interpretatie vatbaar: de mannen die veel bewogen, vielen af; de mannen die weinig bewogen, kwamen aan. Het advies, gebaseerd op dit onderzoek: mannen van middelbare leeftijd zouden drie kwartier tot een uur per dag actief moeten bewegen om af te vallen. Ander Amerikaans onderzoek richtte zich ook op vrouwen.
Hierin werden mannen en vrouwen tussen de 18 en de 30 gevolgd, en 2, 5, 7, 10 en 15 jaar later opnieuw onderzocht. Ook hier was de uitkomst dat zeker een half uur wandelen per dag een positief effect heeft op je gewicht. De onderzoekers stelden ook iets anders vast: de zwaarste deelnemers aan het onderzoek hadden meer profijt van het wandelen dan de lichtere deelnemers. Veel deelnemers werden in de loop van die vijftien jaar zwaarder, maar degenen die actief bleven doorwandelen, kwamen minder aan dan de minder actieve mensen.

Hart- en vaatziekten

Dat sporten goed is voor je hart, is vaak bewezen. Een belangrijk Amerikaans onderzoek onder 12.516 – mannelijke – alumni van Harvard University toont aan dat je, wanneer je ongeveer 1000 calorieën per week meer verbrandt door te sporten, het risico op hart- en vaatziekten aantoonbaar afneemt. Wie tot 2000 calorieën per week wegtraint, reduceert ook het risico op hoge bloeddruk en een hartaanval.

Rituals – #Recharge

Rituals Recharge

Kijk mee met de #Recharge ervaringen bij Rituals! 


Dankzij de positieve resultaten van deze eerste #Recharge week bij Rituals is het Rechargen daar inmiddels een terugkerend concept!

Irene Vernie (HR Director) over de #Recharge Experience: ‘’Bij Rituals geloven we dat, wanneer onze medewerkers investeren in hun well-being, ze lekkerder in hun vel zitten en dat beïnvloedt hun familie, vrienden, kinderen en mensen die ze ontmoeten op straat. Het beïnvloedt je hele omgeving.’’

Earth Water – #Recharge

Recharge Earth Water

Het lezen van Hidde de Vries’ boek over de #Recharge filosofie gaf Henk Witteveen, oprichter van Earth Water, veel inzichten op het gebied van gezond leven. Hierdoor viel hij 12 kg af en heeft hij energieke routines ontwikkeld op het gebied van gezonde voeding, yoga en focus. In deze video hoor je zijn verhaal.

KLM – #Recharge met je team!

Recharge KLM

‘’Ik zag de huid bij mensen veranderen in een week, mensen zagen er fitter uit. Mensen waren heel enthousiast en de teamdynamiek werd hechter. De betrokkenheid van iedereen vond ik onwijs mooi.’’ Aldus Wendy van der Toorn, Learning Consultant bij KLM