All Posts By

Admin

Deelnemers over #Recharge

Meer dan 18.000 deelnemers hebben de positieve effecten van het #Recharge-programma ervaren. Lees hier wat deze deelnemers zeggen over #Recharge.

Vivian Reijs

Health Coach

''Een leuke en easy going manier van detoxen van zowel je lichaam als geest. Met veel tips die je na de Recharge zeker nog blijft volgen!''

Sanne Groot Koerkamp

Hoofdredacteur Quest

''Het programma is vernieuwend, praktisch en biedt je enorm veel tips, inspiratie en recepten om gezonder en minder stressvol te leven. Wie wil dat nou niet?''

Suus Ruis

Editor JAN Magazine

“Mijn broeken zitten losser. Afvallen is absoluut geen doel van de Recharge, maar ik klaag niet”

Mascha Feoktistova

Vlogger

''Niet alleen een programma, maar een handboek voor een volledige healthy way of life. Super inspirerend en makkelijk te volgen. Het handboek van Recharge blijft permanent op onze salontafel liggen!''

Thuiswinkel.org interviewt Hidde de Vries

In een samenleving waar ‘stilstaan is achteruitgaan’ vaak het motto is, liggen burn-outs op de loer. Dat is wat ook Hidde de Vries heeft gevoeld en gezien. Nadat zijn mediabedrijf door de crisis in 2010 bijna failliet ging en de bodem in zicht kwam, raakte hij gefascineerd over hoe je de groeiende werkdruk en bijbehorende stress kan omzetten in iets positiefs. Ter inspiratie keek hij een aantal jaar mee bij Google hoe zij omgaan met vitaliteit. Uiteindelijk startte hij met zijn eigen vitaliteitsprogramma’s en trainingsbureau. We spraken hem over zijn bedrijf, welke impact corona op hem heeft gehad en wat The Recharge Company uniek in zijn soort maakt.

Even voorstellen

“Onderzoek van o.a. Oxford University wijst uit dat werknemers die goed in hun vel zitten gemiddeld zo’n 10% beter presteren,” begint Hidde de Vries enthousiast. “Wij richten ons op de vitaliteit en persoonlijke ontwikkelingen van medewerkers in het bedrijfsleven, met name in de tech-sector. Daar zitten over het algemeen hoogopgeleiden en nieuwsgierige mensen. De werkdruk is vaak hoog en het verloop ook, dus je wil medewerkers motiveren en energiek houden. Om dat voor elkaar te krijgen heb ik 10 jaar geleden het #Recharge-programma bedacht tijdens een wereldreis”, aldus Hidde.

“We krijgen het steeds drukker, er zijn steeds hogere verwachtingen, de werkdruk wordt steeds hoger en we gaan daar steeds slechter mee om. Dit fascineerde me al langer, omdat ik tien jaar geleden zelf ook tegen een burn-out aan heb gezeten. Hoe kun je mensen daar uithalen? Hoe zet je die oogkleppen af? Dat pakken we aan met de #Recharge-programma’s.”

Wat maakt The Recharge Company uniek?

“Vitaliteit is ontzettend aan het groeien en er zijn steeds meer partijen die zich daarop richten. Een mooie ontwikkeling. Wat ons daarbij uniek maakt is dat we met het programma iedereen meteen aan het werk zetten. Hoe vaak loop je niet een workshop uit denkend: “Daar ga ik echt mee aan de slag!” en vervolgens gebeurt er niks? Bij ons ga je meteen ervaren wat de impact van bepaalde gewoontes is en hoe je die anders kan inzetten. Er zit een competitief element in onze programma’s, wat zorgt voor hogere deelname en onze coaches staan klaar om deelnemers verder te helpen. Onze aanpak is daarmee uniek en effectief.”

Er speelt zich veel af binnen de e-commercemarkt. Wat houden jullie voornamelijk in de gaten?

“Alle ontwikkelingen omtrent de AVG en privacy zijn voor ons erg belangrijk. We verzamelen bijzondere persoonsgegevens (namelijk over de gezondheid van mensen). We besteden dus veel aandacht aan hoe we deze bewaren en voor wie deze inzichtelijk zijn. Er is nog veel vaag en onbekend op dit gebied. Wij maken het verschil door het goed aan te pakken. Het is essentieel voor ons dat we op de hoogte zijn en blijven van de ontwikkelingen binnen deze wetgeving.“

Waar ben je trots op?

“We hebben al veel mooie klanten mogen bedienen, zoals Rituals, defensie en adidas. Deze bedrijven komen ook jaarlijks terug. Dankzij corona is het belang van vitaliteit meer doorgedrongen in het bedrijfsleven. Voor ons is dat natuurlijk over het algemeen een positieve ontwikkeling. Maar de coronacrisis heeft ons ook geraakt, want bedrijven wisten überhaupt niet of ze personeel konden behouden en onze trainingen zijn voor een deel face-to-face. We hebben toen gekeken naar wat we wel konden doen: onze #Recharge-programma’s inzetten voor de zorg. Zorgpersoneel kon kosteloos deelnemen aan een specifiek Recharge-programma voor de zorg dat we binnen een maand hebben ontwikkeld. We zagen echt positieve impact bij deelnemers: zorgmedewerkers vonden opnieuw energie, gingen beter slapen en vonden een luisterend oor bij onze coaches. We zien dus echt dat het werkt. Dat we dat als relatief klein bedrijf konden doen op een cruciaal moment, maakt me apetrots.”

Hoe ziet de toekomst van The Recharge Company eruit?

“We gaan de komende tijd door op de ingeslagen weg. Het gaat goed en we groeien. We zijn internationaal de eerste stappen aan het zetten met klanten die in meerdere landen kantoren hebben. In de toekomst wil ik dat graag nog uitbreiden naar een volledig internationaal vitaliteitsprogramma. In september komt er een nieuw platform met een nieuwe app. Die wordt niet alleen heel gaaf, maar maakt ons ook echt de voorloper in online vitaliteitsprogramma’s.”

Het originele interview lees je hier.

Stretchen of yoga oefeningen?

Een paar keer per week goede stretch- of yoga oefeningen doen verbetert je balans en je mobiliteit. Ook word je er sterker en leniger van.  Drie keer per week stevig stretchen is voldoende – en daarvoor hoef je helemaal geen yogaklasje te volgen.

Hoe doe je dat: stretchen?

Als je hardloopt of traint met gewichten, worden je spieren sterker – maar ook korter. Dat gaat ten koste van je flexibiliteit. Daarom wordt stretchen aangeraden: zo rek je de spieren in de lengte. Een goede stretchsessie zorgt ervoor dat je leniger wordt, sterker en mobieler.

Je kunt dynamisch of statisch stretchen. Dynamisch stretchen doe je tijdens het bewegen: bij hardlopen doe je dan bijvoorbeeld hakken-billenoefeningen of een zijwaartse kruispas. Dat werkt het beste vóór de inspanning.

Na afloop van het sporten, of als zelfstandige oefening, werkt statisch stretchen het beste: rekken vanuit stilstand, waarbij je een spier voor een langere tijd – minimaal 30 seconden – oprekt. Dit traint niet alleen de spier, maar werkt ook goed om je hartslag naar beneden te brengen en je hele lichaam te laten ontspannen.

Two man stretching before taking a run

Of toch yoga?

Met de groeiende populariteit van yoga zou je denken dat het doen van yoga oefeningen de allerbeste aanpak is. Maar dat is een persoonlijke keuze: Amerikaanse wetenschappers vergeleken mensen die drie keer per week hatha-yoga beoefenden, de bekendste vorm, met mensen die net zo intensief reguliere stretchoefeningen deden.

Zij zagen geen significant verschil tussen beide groepen. De positieve effecten op de gezondheid waren bij beide groepen deelnemers even groot.

Blond woman doing yoga and stretching exercises

Zo creëer jij een positieve mindset

Woman expressing happiness and gratitude

Simpel, en uiterst effectief. De manier om een positieve mindset te creëren is het noteren van je persoonlijke hoogtepunten van de dag. Maak het een onderdeel van je avondroutine – gebruik dan bij voorkeur papier, bijvoorbeeld een Dankbaarheidsdagboek, en geen telefoonscherm – of doe het ‘s ochtends vroeg, zodat je positief de dag begint.

Als je stilstaat bij positieve dingen, word je rustiger, vrolijker en socialer. Bovendien hebben mensen die regelmatig een dankbaarheidsdagboek bijhouden een sterker immuunsysteem, minder hoge bloeddruk en minder gezondheidsklachten. Weer iets om blij mee te zijn.

Zo creëer je een positieve mindset

Noteer drie dingen die je beschouwt als het hoogtepunt van de dag die achter je ligt. Wees zo concreet mogelijk, schrijf dus niet: ‘Ik hebben lekker getraind’, maar schrijf: ‘Ik was trots dat ik voor het eerst tien kilometer binnen het uur heb gerend’.

Robert Emmons, hoogleraar aan de universiteit van Californië, heeft de volgende tips. Richt je op personen waar je dankbaar voor bent, niet op dingen. Onderzoek
van zijn collega Sonja Lyobomirsky toont aan dat dankbaarheid voor (het verwerven van) bezit niet zoveel toevoegt aan een positieve mindset.

Probeer verder te gaan dan droge opsommingen, en stil te staan bij wat het zou betekenen als je deze hoogtepunten niet had kunnen beleven. En: focus op verrassende hoogtepunten. Die beklijven beter.

Woman sitting in bed writing in a gratitude journal to work on a positive mindset

Focus op positiviteit

Wie zich hierin traint, profiteert op vele vlakken. Je leert focussen op positieve elementen van het leven, waardoor we er, aldus Emmons, meer onderdeel van worden.

Negatieve emoties worden geneutraliseerd. Sterker: dankbaarheid uiten helpt tegen gevoelens van depressie, blijkt uit Brits onderzoek.

De universiteit van Manchester stelde vast dat dankbaarheid een belangrijke voorspeller is van algeheel welbevinden. Dankbare mensen hebben meer zelfvertrouwen, en kunnen beter tegen stress.

Emmons deed onderzoek onder ruim duizend mensen die een dankbaarheidsdagboek bijhielden, en stelt vast dat zij minder gezondheidsklachten hadden, een minder hoge bloeddruk hadden en beter voor zichzelf zorgden. Ze sportten vaker en sliepen beter.

Hoe je precies die dankbaarheid noteert, maakt niet veel uit. Je kunt kiezen voor een dagboek, een digitale journal – Day One is prettig en gebruiksvriendelijk – of een kant-en-klaar Dankboek, zoals dat van Ernst-Jan Pfauth, een ‘dagboek voor een tevredener leven’.

Woman expressing happiness and gratitude

Neem een focusuur – de pomodoro techniek

Woman writing in a notebook to practice the pomodoro technique

Voor deze challenge (de pomodoro techniek) heb je maar twee dingen nodig: een kookwekker en een uur de tijd. Zet je wekker en werk één uur onafgebroken aan het belangrijkste wat je die dag moet doen.

Laat je niet afleiden: zet je notificaties uit – als die niet al uit stonden –, pauzeer je email en zet je telefoon op Niet storen. Je zult zien dat je in dat ene uur meer bereikt als de hele rest van je dag.

De pomodoro techniek

Een belangrijke denker achter deze manier van focussen, is de Italiaan Francesco Cirillo. Hij is de man van de pomodoro techniek. Pomodoro betekent tomaat in het Italiaans, maar met eten heeft deze techniek weinig van doen – de kookwekker waarmee hij zijn kennis opdeed, had nu eenmaal de vorm van een tomaat.

Lots of tomatoes

Hij ontdekte dat de ideale tijd om te focussen 25 minuten was, en besloot alles wat hij moest doen op te delen in pomodoro’s: ononderbroken periodes van 30 minuten. 25 minuten werken aan één taak, vijf minuten pauze.

Doe in die vijf minuten niets ingewikkelds, maar geef je hersenen de tijd de om alles te verwerken wat je de afgelopen 25 minuten allemaal hebt gedaan.

Geef niet toe aan je impulsen

De aanpak in een notendop: noteer allereerst op een papier wat je die dag wilt doen en rangschik op prioriteit. Verdeel die taken in pomodoro’s, eenheden van een half uur. Als je denkt drie uur nodig te hebben voor het maken van een presentatie, schrijf dan ‘zes pomodoro’s’. Zet je wekker en ga aan de slag.

Alarmclock on a table outside

Een belangrijke regel: een pomodoro is ondeelbaar. Zorg ervoor dat je geen afleiding hebt: zet je notificaties uit, je telefoon op niet storen, pauzeer de inbox van je email (wie Gmail heeft, kan dat bijvoorbeeld doen met Boomerang). Je zult merken dat je dan nóg interrupties hebt. Die kunnen vanuit jezelf komen (als je opeens naar de wc moet, of dorst krijgt) of extern: iemand die aan je bureau staat, toch een beller of een echt noodgeval.

Bij interne prikkels zegt Cirillo: noteer op je papier een apostrof en probeer met nog meer toewijding je 25 minuten vol te krijgen (want een pomodoro is ondeelbaar). Je negeert je impuls dus niet, maar je geeft er niet aan toe. Bedenk je iets wat acuut moet gebeuren? Noteer het onder het kopje ‘ongepland en urgent’.

Bij externe impulsen zeg je de beller dat je binnen een half uur (na je pomodoro dus!) kunt terugbellen, zet je een streepje op je papier, en noteer je dat ook weer onder ‘ongepland en urgent’, met de juiste deadline erachter. Email kan altijd een half uur wachten, en échte noodgevallen dienen zich, zo blijkt, eigenlijk maar heel weinig aan.

ls je een half uur hebt volgemaakt, noteer je een kruisje achter je taak. Als je klaar bent, bekijk je hoeveel pomodoro’s je werk heeft gekost, hoeveel interrupties je had en wat erbij is gekomen op je to do-lijst. Heel leerzaam.

Maak een prioriteitenlijst

Person writing down their priorities in a notebook

Als je wilt dat iets echt gebeurt, moet je het belangrijk maken voor jezelf. Opschrijven werkt.

Noteer ‘s avonds voor je gaat slapen, wat voor jou de belangrijkste punten – acties, maar bijvoorbeeld ook goede voornemens of waarden – zijn van de volgende dag. Of maak het schrijven van een prioriteitenlijst onderdeel van je ochtendroutine.

Wat vind jij het belangrijkst?

Idealiter noteer je ‘s avonds wat jouw belangrijkste punten zijn voor de volgende dag. Dat kunnen heel praktische acties zijn – een belangrijke mail beantwoorden, een stuk lezen – maar ook meer waardegedreven voornemens.

Priority list in front of a computer

Als je het ‘s avonds doet, maak je je hoofd leeg, waardoor je rustiger kunt gaan slapen. Ben je er te moe voor, doe het dan meteen ‘s ochtends als onderdeel van je ochtendroutine. Dan zet je de toon voor de dag.

Let op: het gaat niet om een takenlijst, maar om een prioriteitenlijst. Om wat jij belangrijk vindt om te doen. Canadees onderzoek heeft aangetoond dat mensen die elke dag stilstaan bij hun eigen persoonlijke waarden, gelukkiger zijn dan mensen die zich vooral bezighouden met wat het leven van dag tot dag van ze vraagt.

Maak de lijst niet te lang, bekijk hem elke ochtend, en houd je eraan. Als je de dingen afkrijgt die je het allerbelangrijkst vindt, is elke extra actie pure winst.

De ”positive no”

Houd het lijstje kort. Zet er alleen dingen op die voor jou het verschil maken. Het is goed om te beseffen dat achter alles wat jij op je prioriteitenlijst zet, er duizend dingen niet op staan.

Bewust of onbewust zeg je nee tegen zaken die jou niet verder brengen of geen energie geven, zodat je ruimte creëert voor datgene wat voor jou van belang is. Dit concept is bekend geworden als de ‘positive no’. In dit filmpje wordt daar meer over uitgelegd:

Nee zeggen is niet negatief, het creëert ruimte voor de zaken die er echt toe doen. Of zoals zakenman Warren Buffett zei: “Ik heb maar vijf keer ja gezegd in mijn leven, en ben nu miljardair.”

Grip op finance over de #Recharge Special Edition©

Grip op finance

Financieel adviseurs Grip op finance hebben als eerste de nieuwe #Recharge Special Edition© afgerond! Het effect? Gemiddeld voelen de collega’s zich 17% fitter en zijn 13% gemotiveerder in vergelijking tot voor de Recharge!

Waarom deed Grip op finance mee aan de #Recharge Special Edition©? Ook zij merkten dat thuiswerken veel uitdagingen met zich meebrengt voor hun consultants: een nieuw ritme vinden, fit blijven, focus houden en het teamgevoel op peil houden.

En dat is goed bevallen! 85% van de deelnemers bij Grip op finance beveelt het programma aan vrienden en familie aan. Zo ook Ruud, die aangeeft dat het voor hem een ultieme manier is om focus te houden en connectie te maken met collega’s.

Wat hem het meest is bijgebleven: ”Een tijd blokken, je telefoon uitzetten en op 1 onderwerp je focus hebben. Dat werkt supergoed voor mij. Ook de activiteiten met Marc, de fitnesstrainer, vond ik super leuk.”

Ook Frank heeft de #Recharge Special Edition© als zeer positief ervaren: ”Het was echt een moment voor jezelf  waardoor je even uit de werkstress of werksleur gehaald wordt.”

Het programma heeft de hele situatie voor hem een stuk luchtiger gemaakt en heeft gezorgd voor een positieve sfeer in het team, zeker nu met het thuiswerken.

Wil jij net als het hele team van Grip op finance meer energie, en met meer focus werken? Doe dan ook mee aan de #Recharge Special Edition©!

Persbericht #Recharge Zorgeditie

#Recharge Zorgeditie

“Positieve energie is nodig willen we het duurzaam volhouden.”

Speciaal leefstijlprogramma gelanceerd voor positieve energie in de zorg

Tijdens deze crisistijden schiet goed voor jezelf zorgen er vaak bij in. Zeker voor de medewerkers in de zorg. Zij draaien vaak extra lange en stressvolle diensten, die ook emotioneel nog eens veel van ze vragen. Juist nu het zo belangrijk is dat ze hun hoofd er volledig bij hebben en goed in hun vel zitten. 

Om zorgverleners hierbij te ondersteunen is er in samenspraak met de Amsterdam UMC Arbodienst een speciaal digitaal leefstijlprogramma ontwikkeld specifiek voor de zorg. Dit programma biedt zorgmedewerkers de mogelijkheid om op eigen gelegenheid eenvoudig aan de slag te gaan en zo hun fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.  

Via de ondersteunende app kunnen eigen doelen worden aangeven en krijgt men tips op het gebied van voeding, beweging en ontspanning. Ook is er de mogelijkheid om via de app in contact te komen met een leefstijlcoach. 

Gezonde leefstijl

“We vinden het belangrijk dat medewerkers, juist nu ze het erg zwaar hebben, ondersteuning krijgen om aan hun eigen fysieke en mentale gezondheid te werken”, vertelt Nicole van Nimwegen, projectleider bij de Arbodienst. Samen met haar collega arbeids- en organisatiedeskundige Wendy Schmitz heeft ze bijgedragen aan de ontwikkeling van het programma.

De speciale Recharge editie voor de zorg ondersteunt medewerkers bij het behouden van een gezonde leefstijl en houdt daarbij rekening met dag- en nachtdiensten. “Het is lastig om in deze crisistijd een gezonde leefstijl te houden”, weet Schmitz. 

“De sportscholen zijn dicht, je bent continu aan het werk in de zorg of zit ineens thuis te werken met je kinderen. Dan is het echt even worstelen om nog goed voor jezelf te blijven zorgen”, vult Van Nimwegen aan. 


Kosteloos voor zorgmedewerkers

Het speciale zorgprogramma kan door zorginstellingen kosteloos worden aangeboden aan hun personeel. Initiatiefnemer Hidde de Vries: “Mede dankzij de hulp van de Amsterdam UMC Arbodienst zijn we in staat geweest om snel een passend programma te ontwikkelen voor de zorg.” 

“Inmiddels zijn er al diverse zorginstellingen die dit programma aan hun medewerkers aanbieden. Ik hoop dan ook dat we dit project goed onder de aandacht kunnen brengen, zodat zoveel mogelijk zorgmedewerkers er profijt van kunnen hebben”, aldus Hidde de Vries.

Ook intensivist Tina van Hemel-Rintjap van de Intensive Care afdeling van het LUMC heeft het programma inmiddels aangeboden binnen haar afdeling. “Het Recharge zorgprogramma helpt ons team niet alleen fysiek en mentaal op te laden, maar genereert zelfs positieve energie. Dat is wat we nodig hebben willen we het duurzaam volhouden.”

Zorginstellingen kunnen zich via de volgende pagina aanmelden: Recharge voor de zorg

Mocht je vragen hebben of meer informatie willen, neem dan contact met ons op.

De voordelen van bewegen

Woman stretching in nature before taking a run

Niets kan op tegen de voordelen van bewegen. Hardlopen, wandelen, fietsen, zelfs tuinieren – het is goed voor je lichaam, je hart en je hoofd. Bewegen helpt om af te vallen, tegen hart- en vaatziektes en kan een enorm geluksgevoel veroorzaken. De runner’s high is geen fabeltje.

Minder stress en een beter geheugen

Als je sport of beweegt, komen endorfines vrij, de neurotransmitters die in eerste instantie zijn bedoeld om pijnprikkels tegen te gaan, maar waar je ook een euforisch gevoel van krijgt.

Woman feeling energised and happy

Sporten verlaagt stress en verbetert je geheugen, al zijn die effecten soms tijdelijk: bij een onderzoek naar de langetermijneffecten van sporten op je hersenen werden de grootste positieve effecten gezien bij de proefpersonen die op de dag van de test hadden gesport, en niet alleen in de vier weken ervoor.

En niet te vergeten: afvallen!

Amerikaans onderzoek onder meer dan 2000 mannen tussen de 22 en de 55 toont het verband aan tussen bewegen en gewichtsverlies. De resultaten waren maar voor één interpretatie vatbaar: de mannen die veel bewogen, vielen af; de mannen die weinig bewogen, kwamen aan.

Black and white measuring tape

Het advies, gebaseerd op dit onderzoek: mannen van middelbare leeftijd zouden drie kwartier tot een uur per dag actief moeten bewegen om af te vallen. Ander Amerikaans onderzoek richtte zich ook op vrouwen.

Hierin werden mannen en vrouwen tussen de 18 en de 30 gevolgd, en 2, 5, 7, 10 en 15 jaar later opnieuw onderzocht. Ook hier was de uitkomst dat zeker een half uur wandelen per dag een positief effect heeft op je gewicht. De onderzoekers stelden ook iets anders vast: de zwaarste deelnemers aan het onderzoek hadden meer profijt van het wandelen dan de lichtere deelnemers.

Veel deelnemers werden in de loop van die vijftien jaar zwaarder, maar degenen die actief bleven doorwandelen, kwamen minder aan dan de minder actieve mensen.

Hart- en vaatziekten

Dat de voordelen van bewegen ook blijken met betrekking tot je hart, is vaak bewezen.

Een belangrijk Amerikaans onderzoek onder 12.516 – mannelijke – alumni van Harvard University toont aan dat je, wanneer je ongeveer 1000 calorieën per week meer verbrandt door te sporten, het risico op hart- en vaatziekten aantoonbaar afneemt. Wie tot 2000 calorieën per week wegtraint, reduceert ook het risico op hoge bloeddruk en een hartaanval.

Rituals – #Recharge

Rituals Recharge

Kijk mee met de #Recharge ervaringen bij Rituals! 


Dankzij de positieve resultaten van deze eerste #Recharge week bij Rituals is het Rechargen daar inmiddels een terugkerend concept!

Irene Vernie (HR Director) over de #Recharge Experience: ‘’Bij Rituals geloven we dat, wanneer onze medewerkers investeren in hun well-being, ze lekkerder in hun vel zitten en dat beïnvloedt hun familie, vrienden, kinderen en mensen die ze ontmoeten op straat. Het beïnvloedt je hele omgeving.’’